SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plan

  • FBW + kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie na drążku wszystko po 3 serie/10-12 powtórzeń dodatkowo możesz na koniec dodać 2s na brzuch i/lub łydki wogóle poczytaj sobie tutaj posty drsquat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3452 Data: 2008-03-22 11:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA SIŁE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2656 Data: 2005-05-09 19:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na początek do oceny

    Post
    Trening w domu

    3x w tygodniu. Plan ok. Brzuch na przemian z łydkami.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2012-10-06 13:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • superserie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok muj plan wyglądałby tak: A tam gdzie nie jest nbapisane po ile powtórzeń to wy doradzcie jak mam robić bo ja juz nie wiem te co napisałem ile powtórzeń to tak mi wchodzi i strałym ciezarem ale jeśli jest źle to prosze poprawcie POniedziałek-wolne Wtorek:plecy 1:drążek do szyji 3 serie ile razy dam rady 2:ściąganie wyciągu do karku-4serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2007-03-23 14:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nieco lepszy. Przy czym jeśli masz podciąganie na drążku chwytem młotkowym to nie potrzebne Ci jest już ściąganie drążka wyciągu bo dublujesz ćwiczenia. Dobrze jak byś uzupełnił plan treningowy o jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch i będzie w porządku. Choć w moim przekonaniu zawsze 4 dni treningowe w skali tygodnia będą lepsze niż 3 dni.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 308 Data: 2020-03-05 07:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dzięki Ćwiczę brzuch i przedramię jeszcze ale po co miałem wpisywać TO plan jest ok czy ktoś jeszcze radzi zmienić ćwiczenia ?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2010-05-26 19:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa split 2 x tydz. partia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek na boki 10/10 pompki na poreczach 3x max plecy + nogi +bic wyprosty nog siedzac 12/10/8/8-6 wspiecia MC 12/10/8/6 wioslo sztangielka 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka 12/10/8 i 4 razy w tygodniu brzuch Prosze o korekty:) Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2010-03-20 15:12:47 Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2010-03-20 15:13:37

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2010-03-20 15:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW do oceny .

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wiem to jest plan z arta o FBW, ale proponuje ci skuteczniejsza wersje niezajmujaca sie *******ami... A/B Siad/Martwy 3s Wyciskanie plasko/ stojac 3s Wioslo/Dipsy 3s Lydki/ Drazek 3s Brzuch po kazdej sesji treningowej. zdr.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2009-06-24 20:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening - ocena/poprawa

    Post
    Trening dla początkujących

    przysiad- do tej pory nie wykonywalem martwy - martwy robilem bardzo zadko ale z tego co pamietam to cos okolo 100kg . wyciskanie - seria 8 powtorzen 75-80 kg , do teraz mialem plan taki : Pon - Plecy + przedramie Sroda - barki + brzuch Piatek - biceps + triceps Sobota - Klatka

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2012-04-05 17:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Usuwanie tłuszczu z brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dla mnie szok.Czyli większość osób zaczynających odchudzanie robi podstawowy błąd,bo wątpię żeby zwykli zjadacze chleba o tym wiedzieli. Mam wrażenie,że tłuszczu na brzuchu w ogóle nie ubywa.Teraz doszło 1kg i brzuch jakby bardziej wydęty. Czy mógłby mi ktoś rozpisać plan ćwiczeń schematycznie jakie mam robić w ciągu tygodnia? [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5188 Data: 2016-07-14 20:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a kolejne jedno badz dwa rozciagajace miesien badz na maszynie w zaleznosci jaka grupe miesniowa cwicze. mon trening z reguly trwa miedzy 1h 10min a 1h 2min no i do tego okolo 10min brzuch i narazie 10-12min bieznia niestety (krotko wiem ale narazie to maks moich mozliwosci choc z kazdym treningiem staram sie zwiekszac czas spedzony na aero

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 4954 Data: 2013-10-07 12:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć :-D Jestem po pierwszym treningu według tego planu poniżej, ale tam nie ma nic konkretnie związanego z brzuchem a na brzuchu też głównie mi zależy. Dołożyć jakieś ćwiczenie na brzuch? I jeszcze zastanawiam się czy np. po całym treningu pobiegać na bieżni np. 5-10 minut i czy np. pomiędzy dniami treningowymi  (środa, piątek, niedziela) np. w [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2020-09-30 19:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT i metody na klate

    Post
    Trening w domu

    [...] glowne rozbite na osobne dni (czyli lepsze w nich rezultaty) Grupowanie proponuje (nie bede to odkrywczy) klatka, barki, triceps; martwy (plecy), biceps, przedramiona; nogi, brzuch 'Kurde nie wiem jak to ułożyć typowo na siłe aby nie zaniedbać tez innych grup mięśniowych.' Czytaj powyzszy rozklad i masz cale cialo siweetnie przecwiczone [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5786 Data: 2001-12-20 09:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli twoim celem jest masa to priorytet odzywianie i od tego powinnes zaczac brzuch ABS II- nie bede tu poraz enty pisał czym sa takie programiki , ale przy twoim stażu miesnie brzucha wystarczajaco dostana przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2011-07-03 16:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A taki plan może być?? Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. Dzień drugi: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2012-03-12 15:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak sie podciagac ??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sobie JEDEN uklad cwiczen(wybierz ten przykladowy,bo znowu bedziesz kombinowal) z 6 cwiczeniami bazowymi,od ktorych bedzie zalezal twoj postep+1cw. na koniec sesji na brzuch lub lydki(zamiennie).razem 7 SIEDEM CWICZEN. ten uklad bedziesz powtarzal 3 x tyg. zrobisz 1-2 cykle(6-8tyg.kazdy)-wprowadzisz drugi uklad(A-B),zmienisz parametry i [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 8689 Data: 2009-03-01 13:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z brzuchem

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze po przeczytaniu chyba 100 postów mam mętlik w głowie i już nie wiem co dobre a co złe jest dla mnie.Mój problem to brzuch ,walcze i walcze z nim i nic.Proszę o dobrą radę i plan ćwiczeń.Po krótce opisze co robię żeby to zmienić i pozbyć się t.tłuszczowej nie tylko z brzucha ale i pośladków i bioder.Chodzę na siłownie prawie co [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4058 Data: 2005-05-08 21:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienic???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od barkow 4 cwiczenia 10s 10-12powt. triceps 4 czwiczenia 10s 10-12powt 3 wolne 4 plecy biceps zaczynam od plecow 3 czwiczenia 6s 10-12powt. biceps 4 czwiczenia 8-10s 10powt brzuch przed snem 5 wolne 6 wszystko od nowa klatke mam ok ale bicepsy baaardzo slabe,barki do przyjecia ale ogolnie na dwa lata slabo.Dodam tylko ze bola mnie ramiona od 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2008-05-16 14:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ud dzień przed treningiem pleców.Dolne partie pleców będą słabo zregenerowane i w efekcie trening twój nie bedzie wygladał tak jak bys chciał Wybierz z tych połączen coś na brzuch mozesz wrzucic codzienny trening A6W bądź 4-dniowy ABS II . Na biceps rób większą różnorodnosc bo uginanie samej sztangi to za mało wprowadź np hantle sposobem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2007-02-18 10:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdjęcie w załączniku. Duży problem to brzuch. Waga w połowie to efekt stresu a druga połowa to brak ruchu i ibrzarstwo. Mam w domu biernie. Może do czegoś się przydać kiedyś trenował tenis stołowy. Mam dużo dobrej chęci i twardy charakter. Bardzo będę wdzięczny jak dobry człowiek ułoży dla mnie dietę oraz plan treningów. Będę naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 14492 Data: 2018-05-27 21:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)